더위 쫓는 찬물샤워, 오히려 몸에 해로울 수 있습니다

 

무더운 여름, 샤워기의 온도를 최저로 낮추고 찬물로 땀을 씻어내는 사람들이 많다. 그러나 과도한 찬물 샤워는 일시적 시원함과는 달리, 오히려 신체에 부담을 줄 수 있는 습관으로 알려졌다.

찬물은 피부에 닿는 순간 모세혈관을 수축시키고 교감신경을 자극한다. 이로 인해 심장은 갑작스럽게 박동수를 높이고 혈압도 상승하게 된다. 건강한 사람에게는 큰 문제가 되지 않지만, 고혈압이나 심장 질환이 있는 사람에게는 위험 요소가 될 수 있다. 갑작스러운 찬물 자극으로 인해 부정맥이나 어지럼증, 심한 경우 심정지까지 이어질 가능성도 있기 때문이다.

또한 찬물로 샤워를 하면 몸이 ‘차가운 자극’을 외부 위험으로 인식해 에너지를 급격히 소모하며 체온을 높이려는 반응을 보인다. 이때 피로감이 더해지거나 면역력이 떨어질 수 있고, 여름 감기나 근육 경련 등으로 이어지기도 한다. 특히 운동 직후나 더위로 몸이 지쳐있는 상태에서는 찬물보다 미지근한 물로의 샤워가 체온 조절에 효과적이다.

찬물 샤워가 장점만 있는 것은 아니다. 짧고 간단한 찬물 샤워가 일시적인 기분 전환이나 모공 수축, 붓기 완화 등에 도움이 될 수는 있다. 그러나 장시간 찬물에 노출되거나 너무 낮은 온도에서 샤워하는 것은 자칫 심혈관계에 무리를 줄 수 있는 행동이 된다.

여름철 건강한 샤워 습관을 위해서는 약 27~30도 정도의 미지근한 물이 적당하며, 특히 잠자기 전에는 체온을 천천히 낮춰주는 것이 숙면에 도움이 된다. 뜨겁다고 무작정 찬물에 몸을 담그기보다, 몸의 상태에 맞는 온도 조절이 여름철 건강 관리의 기본이라 할 수 있다.