물만 마셔서는 부족하다 체수분 보충에 도움 되는 음식들

 

헬스장에서 인바디 검사를 해보면 예상보다 많은 사람이 ‘체수분 부족’ 판정을 받는다. 체수분은 단순히 몸에 들어 있는 물의 양을 뜻하는 개념이 아니다. 근육 기능, 피부 탄력, 혈액 순환, 체온 조절까지 좌우하는 핵심 요소다. 실제로 인체의 약 60%는 수분으로 이뤄져 있으며, 뇌와 근육은 75%, 연골은 80%, 혈액은 90% 이상이 수분으로 구성돼 있다. 체수분이 부족해지면 피로가 쉽게 쌓이고 근육이 약해지며, 피부가 거칠어지는 변화가 먼저 나타난다.

체수분을 보충해야 한다는 이야기를 들으면 대부분 물 섭취량부터 떠올린다. 물론 물은 기본이다. 하지만 단순히 물을 많이 마시는 것만으로는 체내 수분이 오래 유지되지 않는 경우도 적지 않다. 이럴 때 도움이 되는 것이 수분과 함께 미네랄, 전해질을 동시에 공급하는 식품이다. 음식 속 수분은 소화 과정에서 천천히 흡수되며, 체내에 머무는 시간도 상대적으로 길다.

대표적인 식품이 오이다. 오이는 수분 함량이 약 97%에 달하는 채소로, 한 컵 분량의 오이 조각은 물 한 잔에 가까운 갈증 해소 효과를 낸다. 여기에 비타민 C와 비타민 K, 칼륨이 함께 들어 있어 단순한 수분 보충을 넘어 항산화와 체액 조절에도 기여한다. 운동 후나 더위로 입맛이 떨어질 때 부담 없이 섭취하기 좋다.

여름 과일로 알려진 수박 역시 체수분 보충에 효과적인 식품이다. 수박의 약 93%는 수분이며, 칼륨과 마그네슘, 나트륨 등 전해질이 함께 포함돼 있다. 이런 성분 조합은 순수한 물보다 체내 수분 유지에 유리하다. 땀을 많이 흘린 뒤 수박을 먹으면 갈증이 빠르게 가라앉는 이유도 여기에 있다. 비타민 A와 C를 비롯해 여러 미량 영양소가 함께 공급된다는 점도 장점이다.

토마토는 수분 함량이 약 94%로 의외로 높다. 여기에 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 같은 항산화 성분과 다양한 비타민, 미네랄이 들어 있어 체수분 관리와 함께 전반적인 건강 관리에 도움이 된다. 다만 단맛을 더하기 위해 설탕을 첨가하는 방식은 영양학적으로 권장되지 않는다.

셀러리는 수분이 약 95%를 차지하는 채소로, 칼로리는 낮고 섬유질은 풍부하다. 칼륨과 나트륨이 적절히 들어 있어 체액 균형 유지에 도움을 주며, 항산화 성분도 함유돼 있다. 씹는 과정에서 포만감을 주기 때문에 체중 관리 중인 사람에게도 활용도가 높다.

플레인 요구르트도 체수분 유지에 도움이 되는 식품으로 꼽힌다. 수분 함량은 85~88% 수준이지만, 단백질과 전해질, 칼슘이 함께 들어 있어 수분이 체내에 머무는 데 유리하다. 설탕이나 과일이 들어가지 않은 제품을 선택하는 것이 중요하며, 장내 환경 개선 효과도 기대할 수 있다.

전문가들은 “체수분 관리는 물 섭취와 식습관이 함께 가야 효과를 볼 수 있다”며 “수분이 풍부한 식품을 일상적으로 섭취하는 것만으로도 체내 수분 균형을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다”고 조언한다.