고개가 앞으로 쏠린다 거북목 막는 생활 습관

 

 

하루 대부분을 스마트폰과 컴퓨터 화면 앞에서 보내는 생활이 익숙해졌다. 무심코 고개를 숙이고 화면을 들여다보는 시간이 길어질수록 목은 점점 앞으로 쏠린다. 이른바 거북목 자세다. 처음에는 단순 피로처럼 느껴지지만, 반복되면 만성 통증과 두통으로 이어질 수 있다.

목은 머리 무게를 지탱하는 구조다. 고개가 앞으로 1~2cm만 이동해도 경추에 가해지는 하중은 크게 증가한다. 어깨와 등 근육이 긴장하면서 뻐근함이 지속되고, 심한 경우 팔 저림 증상까지 동반될 수 있다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인과 학생에게 흔하다.

대한정형외과학회는 잘못된 자세가 경추 디스크 부담을 높일 수 있다고 설명한다. 통증이 지속되면 단순 근육통이 아닌 구조적 문제로 발전할 가능성도 있다. 예방을 위해서는 생활 습관 교정이 가장 중요하다.

우선 화면 높이를 눈높이에 맞추는 것이 기본이다. 스마트폰을 볼 때는 고개를 깊이 숙이기보다 화면을 눈높이로 올리는 습관이 필요하다. 1시간마다 일어나 가볍게 목과 어깨를 스트레칭하면 긴장을 완화할 수 있다. 의자에 앉을 때는 허리를 세우고 어깨를 펴는 자세를 유지하는 것이 좋다.

운동도 도움이 된다. 등과 어깨 근육을 강화하면 머리를 지탱하는 힘이 커진다. 단, 통증이 심하거나 팔 저림이 동반된다면 정확한 진단이 필요하다. 생활 습관 개선만으로 해결되지 않는 경우도 있기 때문이다.

전문가들은 거북목을 단순 체형 문제로 넘기지 말아야 한다고 강조한다. 반복되는 통증은 신체 구조에 부담이 쌓였다는 신호다. 작은 자세 교정이 장기적인 목 건강을 지키는 시작점이 될 수 있다.