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출처: 게티이미지뱅크

 

하루를 마무리하며 침대에 누워 스마트폰을 보는 습관은 많은 사람들에게 익숙하다. 짧은 시간만 확인하려다 길어지는 경우도 많고 이를 통해 하루의 피로를 푼다고 느끼기도 한다. 그러나 이러한 행동이 반복되면 수면의 질과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있다는 점에서 주의가 필요하다.


스마트폰 화면에서 나오는 빛은 수면을 유도하는 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있다. 특히 어두운 환경에서 밝은 화면을 오래 보면 몸이 아직 활동 시간이라고 인식하면서 자연스러운 졸림이 늦어질 수 있다. 이로 인해 잠드는 시간이 지연되는 경우가 많다.


뇌의 각성 상태도 문제다. 콘텐츠를 보거나 정보를 계속 접하게 되면 뇌가 쉬지 못하고 계속 자극을 받는 상태가 유지된다. 이는 몸이 휴식 모드로 전환되는 것을 방해하면서 깊은 수면을 방해할 수 있다.


수면의 질이 떨어지면 다음 날 컨디션에도 영향을 준다. 충분한 시간을 자더라도 피로가 남아 있거나 집중력이 떨어지는 변화를 경험할 수 있다. 이러한 상태가 반복되면 생활 전반에 영향을 줄 수 있다.


또한 스마트폰 사용 시간 자체가 길어지면서 취침 시간이 늦어지는 경우도 많다. 수면 시간이 줄어들면 신체 회복이 충분히 이루어지지 않아 피로가 누적될 수 있다.


전문가들은 취침 전 일정 시간 스마트폰 사용을 줄이는 것이 중요하다고 설명한다. 잠들기 전에는 조명을 낮추고 자극이 적은 환경을 만드는 것이 도움이 될 수 있다.


작은 습관이지만 잠들기 전 행동은 수면의 질에 큰 영향을 준다. 건강한 생활을 위해서는 휴식 시간에 맞는 환경을 만드는 것이 중요하다.